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蔬菜配送廠家如何選擇富含好脂肪的食物


蔬菜配送廠家一說(shuō)到脂肪,很多人想到的就是會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血壓等問(wèn)題,其實(shí),脂肪也是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適當(dāng)攝入富含好脂肪的食物,對(duì)心血管大有好處,有助于養(yǎng)心、降血脂哦!
1、深海魚(yú)
含脂肪酸的魚(yú)類(lèi),如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、湖鱒、沙丁魚(yú)和長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)都是ω-3脂肪酸的良好來(lái)源。這些都是“好”的脂肪,有助于保持心臟健康。特別是當(dāng)你年老時(shí),它們甚至可以幫助你增進(jìn)記憶、促進(jìn)大腦健康,降低患阿茲海默癥的幾率。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃?xún)煞莞缓镜聂~(yú)。每份是3盎司,即是大約一副撲克牌的大小。另外,研究表明,多吃深海魚(yú)還有助于保養(yǎng)關(guān)節(jié),降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。
2、牛油果
美味的牛油果有益于你的心臟健康,還可能有助于治療骨關(guān)節(jié)炎,這都是歸功于牛油果中的脂肪。其中的不飽和脂肪酸含量在80%以上,被稱(chēng)為“健康脂肪”,同時(shí)富含維生素E、維生素C、微量元素硒等多種抗氧化物質(zhì)和多種礦物質(zhì)。同時(shí),牛油果中含有大量的酶,有健胃清腸的作用,并具有降低膽固醇和血脂,保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。
3、核桃
核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪,但也不可食用過(guò)量。健康的脂肪并不意味著吃越多越好。專(zhuān)家建議每次食用核桃約為1盎司,即是大約14個(gè)核桃。
4、橄欖油
無(wú)論你是烹飪或是制作沙拉,盡量用橄欖油。因?yàn)殚蠙煊椭械牟伙柡椭驹诟邿嶂腥阅鼙3址€(wěn)定,使抗氧化物質(zhì)不被破壞。橄欖油中單不飽和脂肪酸(主要是油酸)的含量達(dá)到60%以上,遠(yuǎn)高于通常的豆油、花生油和色拉油,這種脂肪不僅可降低壞膽固醇(LDL,低密度脂蛋白)水平,而且可以增加好膽固醇(HDL,高密度脂蛋白)水平。在烘烤其他食物時(shí),也可以適當(dāng)涂抹一些橄欖油。
5、亞麻籽
亞麻籽富含纖維和N3脂肪酸,除了防止心律不齊之外,這類(lèi)脂肪酸還可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪,防止血栓。另外,亞麻籽還可以幫助緩解炎癥。
6、雞蛋
雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源,同時(shí),一個(gè)雞蛋中約有少于5克的脂肪,一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸,對(duì)預(yù)防心臟病有益。此外,雞蛋中還有維生素A、維生素D、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等有益健康的成分。每天食用一個(gè)雞蛋,有利于促進(jìn)身體健康。
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